Усадьба ЗНАМЕНСКОЕ-САДКИ

Статьи

Какие тренировки помогают уменьшить жировые отложения

Опубликовано: 24.08.2018

видео Какие тренировки помогают уменьшить жировые отложения

15 Упражнений Для Снижения Веса Всего за 2 Недели

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых запасов , или хотя бы уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.



Для того, чтобы избавиться от лишних жировых запасов , или хотя бы уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.


Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Что такое круговая тренировка

По названию понятно, что без круга здесь не обошлось. Действительно, основная задача круговой тренировки — проработать все группы мышц, минимум по 10 повторов на каждое упражнение практически без интервалов между ними. Перерыв между упражнениями не должен быть больше 10 секунд, когда пройден весь комплекс (цикл, круг), то организм отдыхает от 30 секунд до минуты и снова в бой. Обычно рекомендовано пройти 5-6 кругов в таком режиме.


Упражнения для похудения рук

Высокий темп тренировки исключает работу с тяжёлым весом, обычно штанги заменяют на гантели, либо упражнения делаются с собственным весом. Жировые отложения уменьшается, с ними может немного уйти и мышечная масса, но на фоне похудения за счёт жира, её потери будут незначительны. Для того, чтобы избежать потери мышечной массы, круговые тренировки не следует проводить дольше 30 минут. Помня о том, что мышцы растут только лишь от использования тяжёлого веса, целесообразно сначала пройти курс круговых тренировок и расстаться с жировой массой, а потом начать наращивать мышечную.

Плюсы круговой тренировки

Круговые тренировки хороши и удобны тем, что они:

Подходят мужчинам и женщинам; Упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая особенности строения тела; Ускоряют метаболизм; Сохраняют объём мышечной ткани; Являются отличными кардио упражнениями; Уменьшают количество жира и лишней жидкости; Их можно выполнять на тренажерах или без наличия спортивного зала и специального инвентаря.

Как проводить круговую тренировку

Как и перед любой тренировкой, перед круговым комплексом необходимо провести разминку, разогретое тело легче перенесёт нагрузки. Стараться уделить внимание всем частям тела, можно разделить тренировку по принципу — ноги и плечи, руки и пресс, спина и грудь. Зачастую мужчины больше внимания уделяют своему телу «выше пояса», женщины, наоборот, стараются работать с нижней частью туловища. В круговых упражнениях должны работать все группы мышц, даже если кажется, что в них нет лишнего жира.

Упражнения для круговой тренировки

Отжимания; Велосипед лёжа; Приседания с отягощением; Выпады с отягощением вперёд и назад; Подтягивания; Прыжки; Скручивания тела; Поднятия рук и ног из положения лёжа.

Помимо круговых упражнений, которые достаточно проводить 3 раза в неделю, чтобы у мышц была возможность восстановиться, необходимо соблюдать режим питания, при котором из рациона необходимо исключить сладкое, мучное, фаст-фуд и газированные напитки.

Новости

Староладожский историко-архитектурный и археологический музей — заповедник
Ладога – по праву этот город можно считать самым старым на всей Северной Руси, основание которого пришлось на 753 год. Ладога – это первый  территориальное образование, в котором присутствовал порт

Проект «Homo Virtualis» в Государственном музее изобразительных искусств имени А.С. Пушкина


Факультет музыкального искусства
Степанова Светлана Геннадьевна декан факультета музыкального искусства,  кандидат педагогических наук, доцент. Контактная информация:   Телефон: +79148479628 email: [email protected]

Официальный сайт Министерства культуры Чеченской Республики - ГБУ «Аргунский государственный историко-архитектурный и природный музей – заповедник»
Аргунский государственный историко-архитектурный и природный музей-заповедник образован постановлением Совета Министров ЧИ АССР от 15 ноября 1988 г. № 388 на основании постановления СМ РСФСР от 2 июня

Сегодня во флигеле музея-усадьбы "Пружанскі палацык" открывается гончарная мастерская
В целях возрождения аутентичного мастерства керамики сегодня в Пружанах открывается гончарная мастерская,  сообщила корреспонденту БЕЛТА региональный координатор проекта ЕС/ПРООН "Содействие развитию

Музеи МГТУ
Контакты: 183010, г. Мурманск, ул. Спортивная, 13 тел.: (8152) 40-35-23 факс: (8152) 40-35-56 Режим работы: пн–пт: с 09:00 до 17:00 сб, вс: выходные дни Музей истории Мурманского государственного

Нить Ариадны: Путеводитель ~ Франция ~ Ницца ~ Музей Марка Шагала
Музей Марка Шагала Ниже: описание, адрес (как найти), место на карте, официальный сайт в Сети, веб-камеры и комментарии! Музей Марка Шагала - Le Musee National Message Biblique Marc Chagall. Национальный

Лобковицкий дворец на Градчанах и музей-памятник народного прошлого
Строительство дворца заканчивал Ярослав из Пернштейна (владел дворцом с 1554г.), затем вновь проходили работы по реконструкции. В 1627 дворец выкупила Поликсена из Пернштейна (с ее именем связана святыня

Музыка весны
Культура | | Молодёжный фестиваль-конкурс «Сиреневый май» уже в четвёртый раз собрал в воронежском пригороде Сомово молодых исполнителей, работающих в самых разных жанрах Лучших предполагалось определить

Полная программа: «Ночь музеев — 2018» – Большая Деревня
19 мая в Самаре пройдет традиционная «Ночь музеев». В 2018 году ее тема звучит как «Шедевры из запасников»: главные арт-площадки Самары должны будут показать зрителю то,

Редактор - Малышкова М.И. - webдизайн - Толмачев М.В. -Copyright©2000
rss